Participar en una maratón es la carrera que todo corredor quiere realizar alguna vez en su vida. Si tienes contemplado debutar en alguna de las distancias de la Lima 42K por primera vez, es importante saber que la preparación implica mucho más que solo entrenamiento físico. La alimentación y la hidratación juegan un papel crucial en el éxito del corredor, por ello, Anunziata Morris, nutricionista y asesora científica del Instituto Gatorade® de Ciencias del Deporte (GSSI), comparte valiosas recomendaciones para aquellos que se aventuran en su primera carrera de larga distancia:
5 consejos para cruzar la meta
Planifica tu dieta e hidratación: Antes, durante y después del entrenamiento y la competencia, asegúrate de tener una estrategia nutricional y de hidratación. Esto incluye consumir suficientes calorías, macronutrientes y micronutrientes para mantener un buen rendimiento y salud.
Aumenta la ingesta de carbohidratos: Para tener buenas reservas de energía, aumenta la ingesta de carbohidratos en los días previos a la carrera. Opta por carbohidratos complejos y simples, como quinua, arroz blanco, pasta y frutas.
Desayuno adecuado el día de la maratón: Consume un desayuno rico en carbohidratos unas horas antes de la carrera para reponer las reservas de de energía. Algunas opciones pueden ser avena, panqueques, tostadas con mermelada o arroz.
Hidratación durante la carrera: Bebe una bebida hidratante para obtener carbohidratos y sodio, lo que te ayudará a mantener la hidratación y el rendimiento.
Post carrera: Después de cruzar la línea de llegada, rehidrátate con bebidas como Gatorade y consume alimentos salados para retener líquidos y sodio. Además, ingiere carbohidratos y proteínas para rellenar las reservas de energía y ayudar en la recuperación muscular. Repite esta ingesta cada dos o tres horas a lo largo del día.
Es importante, tener en cuenta estos 5 tips para evitar errores comunes como comer en exceso los días previos a la carrera, o dejar de ingerir alimentos en la mañana de la competencia. Además, siempre es bueno buscar orientación profesional, especialmente para una maratón, ya que un plan de entrenamiento exigente requiere una alimentación adecuada para evitar lesiones y problemas de salud.
Por último, recomendamos estudiar el mapa de la maratón para planificar los puntos de hidratación y consumo de nutrientes previo al 19 de mayo. Por ello, Gatorade, hidratador oficial de la maratón, pensando en los participantes y ha preparado la #RutaG en la app Strava que te permitirá ganar un kit de running de la marca de bebidas hidratantes para que brilles en la maratón de Lima 42K.
